התרגולים שלנו

באשטנגה אנחנו מתרגלים רצף מוכר של תנוחות, עם דגש על סנכרון תנועה ונשימה. זה נותן לשיעור מבנה ברור, וככה קל לעקוב ולהרגיש התקדמות עם הזמן. התרגול עובד גם על חיזוק וגם על גמישות. דרך רצף שמפתח יציבות, טווחי תנועה ושליטה, בלי למהר ובלי לדחוף בכוח. כשמתמקדים בנשימה וברצף, אנחנו מתרגלים מדיטציה בתנועה. התרגול מיועד לכל הרמות.

אשטנגה מאלה הוא תרגול זורם שמבוסס על אשטנגה, אבל עם רצף משתנה, שהייה קצרה יותר בכל מנח ויותר המשכיות ותנועה. התרגול עדיין שומר על העקרונות של השיטה של סנכרון נשימה־תנועה, דיוק ונוכחות אך מאפשר חוויה יותר רציפה זורמת ודינמית לאורך כל השיעור.

יוגה רכה היא תרגול עדין ואיטי יותר, עם דגש על תנועה נעימה, נשימה והקשבה לגוף. התנוחות והמעברים רכים יותר, ומאפשרים תרגול זורם ולא מאומץ. זה שיעור שמאפשר להניע את הגוף בלי עומס, להוריד קצב ולהיות בנוכחות, תוך עבודה עדינה על גמישות וחיזוק. מתאים למי שמחפש תרגול רגוע, או פשוט מרחב לנשום ולהתנועע בנחת.

יוגה יסודות הוא שיעור שמניח בסיס ברור לתרגול יוגה. עובדים בקצב רגוע יותר, לומדים את התנוחות, לומדים את הנשימה ולומדים את המעברים ביניהן, תורם עם זמן להרגיש ולהבין את הגוף בתנועה. השיעור מדגיש דיוק, יציבות והקשבה לגוף, ונותן כלים שילוו אותך גם בהמשך התרגול ובשיעורים אחרים. מתאים למי שחדש/ה ביוגה, אבל גם למי שרוצה לחזור לבסיס, לדייק ולהעמיק בצורה שקטה וברורה.

ין יוגה הוא תרגול מאושש איטי ושקט יותר, עם דגש על שהייה בתנוחות לאורך זמן ובתמיכה של אביזרים. התרגול עובד בעיקר על רקמות עמוקות כמו מפרקים, רצועות ופאשיה, ופחות על מאמץ שרירי. זה שיעור שמזמין האטה, הקשבה ונוכחות, ומאפשר לגוף להשתחרר בהדרגה. מתאים למי שמחפש תרגול רגוע, עומק וריכוך כהשלמה לתרגולים דינמיים או כתרגול בפני עצמו.

אימון פילאטיס מזרן שבנוי על סדר קבוע של תרגילים בדגש חזק על דיוק נשימה ושליטה.

גרסא מודרנית יותר, בקור יש יותר אלמנטים של מרכז גוף עבודה על שרירי ליבה בטן גב תחתון ורצפת אגן תרגילים משתנים בין שיעור לשיעור. שימוש באביזרים כמו גומיות משקלות וכדורים וכו׳ ואלמנטים מעולם הכושר.

מיועד לאנשים עם כאבים, פציעות ומגבלות תנועה. עבודה מדויקת ועדינה. דגש על בניית עצם, עבודת שיווי משקל והתאמה אישית לפי מצב רפואי. פחות עצימות ורצפים קבועים אלא יותר תרגילים מותאמים למתאמן. עבודה של סנכרון נשימה, תנועה ושימת לב.

אימון שמיועד לנשים, עם דגש על חיזוק, חיבור ומודעות לשרירי רצפת האגן כחלק ממרכז הגוף. האימון משלב נשימה ותנועה מדויקת, ועובד בצורה הדרגתית ומבוקרת.