פרניאמה - אומנות השליטה בנשימה
המונח "פרניאמה" (Pranayama) מורכב משתי מילים בסנסקריט: "פראנה" – אנרגיית החיים, "יאמה" – שליטה או ויסות. מדובר על שליטה מודעת בנשימה שמטרתה לכוון ולווסת את זרימת הפראנה בגוף. תרגול פרניאמה מטהר את הגוף, מרגיע את התודעה ומסייע בהעמקת המודעות הפנימית תוך כדי הכנה למדיטציה ומצבים רוחניים עמוקים.
על מערכת הנאדיס – ערוצי האנרגיה בגוף
על פי הפילוסופיה היוגית, בגופנו זורמת אנרגיה עדינה דרך ערוצים הנקראים נאדיס (Nāḍīs). ישנם כ-72,000 נאדיס בגוף, אך שלושת המרכזיים שבהם הם:
- אידה (Ida Nadi): נמצאת בצד השמאלי של הגוף ומקושרת לאנרגיה הירחית, הקרירה והמרגיעה, המופיעה בהיבטים המנטליים והאינטואיטיביים שלנו.
- פינגלה (Pingala Nadi): נמצאת בצד הימני, מקושרת לאנרגיה השמשית, החמה והפעילה, אשר משפיעה על הגוף והתנועה הפיזית.
- סושומנה (Sushumna Nadi): הערוץ המרכזי העובר לאורך עמוד השדרה, המחבר בין צ'אקרת השורש לצ'אקרת הכתר. כאשר הפראנה זורמת בחופשיות בסושומנה, זהו סימן להתעוררות רוחנית ולהארה פנימית.
כאשר הנאדיס פתוחים והפראנה זורמת בחופשיות, נוצר איזון גוף-נפש שמשפיע על התחושה הפיזית, הרגשית והרוחנית.
השפעת תרגולי פרניאמה על מערכת הנאדיס
תרגולי הפרניאמה נועדו לטהר, לאזן ולפתוח את הנאדיס, מה שמאפשר זרימה חופשית של אנרגיית החיים (פראנה).
דוגמה מרכזית היא טכניקה בשם נאדי שודהאנה (Nadi Shodhana) – ידועה גם כנשימת נחיריים מתחלפת. טכניקה זו מתמקדת בנשימה לסירוגין דרך הנחיריים, ומטרתה לאזן בין אידה ופינגלה, לטהר את הנאדיס, להרגיע את המערכת העצבית ולהכין את הגוף והנפש למדיטציה עמוקה.
נשימת האוג׳אי
עוד טכניקה נפוצה בה אנחנו משתמשים במהלך התרגול הפיזי היא נשימת האוג׳אי.
בטכניקה זו, תוך כדי נשימה עמוקה, מתבצעת התכווצות קלה בגרון, מה שיוצר צליל עדין וסמיך המזכיר את רשרוש הגלים או לחישה נעימה.
היתרונות של נשימת האוג׳אי
- ויסות וקצב אחיד: הצליל המיוצר עוזר לשמור על קצב נשימה עקבי במהלך התרגול, מה שמוביל לשיפור בריכוז ובמדיטציה.
- חימום פנימי: התכווצות קלה בגרון יוצרת נפח חום פנימי, המסייע להעמקת התרגול ולהגברת זרימת האנרגיה בגוף וניקוי הרעלים.
- חיבור עם צ׳אקרת הגרון: שבין היתר אחראית גם על נושא התקשורת הפנימית. היכולת שלנו למקד את תשומת הלב פנימה ולהיות בנוכחות מלאה מול התחושות שלנו והרבדים העדינים יותר כמו אנרגיה ונשימה. היכולת שלנו להיות במגע עם הצרכים שעולים במהלך התרגול.
קפלבהטי - "גולגולת בוהקת"
טכניקת נשימה נוספת, שלרוב מתבצעת לפני תרגול פרניאמה ומשמשת כהכנה אליו היא קפלבהטי או בתרגום לעברית- גולגולת בוהקת. היא מעוררת, מזינה ומנקה את המוח. מדובר בטכניקת נשימה בה אנחנו מייצרים כיווצים של הבטן התחתונה, שהופכת להיות מאין ״משאבה״. הנשיפות מהירות וחזקות דרך האף, בזמן שהשאיפות מתרחשות באופן פסיבי. טכניקה זו מנקה את מערכת הנשימה, משפרת את העיכול וממריצה את הגוף. היא מעשירה את הדם בחמצן ותומכת בתרגול פרניאמה כמו נאדי שודהאנה.
הקשר בין הנאדיס לצ'אקרות
הנאדיס מצטלבים בנקודות מרכזיות בגוף הנקראות צ'אקרות. כאשר הנאדיס פתוחים והפראנה זורמת בחופשיות, הצ'אקרות מופעלות ומאוזנות, מה שתורם לתחושת רווחה, בהירות מנטלית וצמיחה רוחנית.
בואו להעמיק בידע ובתרגול הפרניאמה בשיעורים שלנו!