ספריית תוכן

הדגמה מקצועית של ברכת השמש הראשונה, החלק הבסיסי והחשוב ביותר בתרגול אשטנגה יוגה. מציג את הרצף המדויק של התנוחות והנשימות.

הסבר מפורט על התנועה הראשונה בברכת השמש - הרמת הידיים עם שאיפה. נלמד על היציבה הנכונה, כיוון הידיים והחיבור בין הנשימה לתנועה.

פירוק מדויק של הירידה לאוטנסנה (תנוחת הכיפוף קדימה). נלמד על הטכניקה הנכונה, שמירה על הגב והברכיים, והחשיבות של הנשיפה בתנועה

הסבר מעמיק על תנוחת צ'טורנגה דנדאסנה (תנוחת ארבע הגפיים). נלמד על המנח הנכון של הכתפיים, המרפקים והגוף כולו, ואיך לבנות את הכוח הדרוש לתנוחה.

מה עושים אם עדיין לא מצליחים לתרגל צ'טורנגה? - נלמד כיצד לבנות את הכוח בהדרגה ואיך לתרגל את התנוחה בצורה בטוחה ומותאמת.

הדרכה מפורטת על תנוחת כלב מביט למעלה (אורדהווה מוקה שוואנאסנה). נלמד על פתיחת החזה, היציבה הנכונה של הגב והידיים, והחיבור לנשימה.

הסבר מקיף על תנוחת כלב מביט למטה (אדהו מוקה שוואנאסנה). נלמד על היסודות החשובים של התנוחה, כיוון העצמות הנכון, והאיזון בין כוח והארכה